कब्ज़ — घर पर आसान और असरदार उपाय

कब्ज़ में आंत की गति धीमी होती है और मल सख्त हो जाता है। पानी, फाइबर और समय — तीन चीज़ें दुरुस्त करने से अधिकतर मामले दो हफ़्ते में सुधर जाते हैं।

सामान्य किसे कहते हैं

रोज़ जाना ज़रूरी नहीं। हफ़्ते में तीन बार से लेकर रोज़ तीन बार तक — सब सामान्य है, बशर्ते मल बिना ज़ोर लगाए और नरम निकले।

• मल अलग-अलग सख्त गोलियों जैसा हो, इसका मतलब है वह आंत में देर तक रहा।
• ज़ोर लगाना, लगना कि कुछ अटका है, या पेट पर हाथ दबाकर मल त्यागना — यही असली शिकायत है।
• रोज़ जाना पर हल्का न लगना, या फुलाव बना रहना — इसका मतलब समस्या हल नहीं हुई।

कब्ज़ क्यों होता है

• फाइबर कम, या फाइबर के साथ पानी कम। पानी के बिना फाइबर मल और सख्त करता है।
• वेग को बार-बार टालना। जो संकेत अनसुना हो, वह धीरे-धीरे कमज़ोर पड़ जाता है।
• घंटों बैठे रहना और रोज़ कोई सैर न करना।
• खाना बहुत कम कर देना। कम आहार से आंत को हिलने के लिए कुछ मिलता ही नहीं।
• दवाएँ — लोहे की गोलियाँ, दर्द की कुछ दवाएँ, कैल्शियम, और सबसे आम कारण — खुद लैक्सेटिव।
• थायरॉइड कमज़ोर होना या कैल्शियम ज़्यादा होना, जो आंत की गति बाहर से धीमा करते हैं।

रोज़ की आदत जो असर करती है

दो हफ़्ते तक रोज़ यही करें, फिर फ़र्क़ देखें।

• सुबह उठते ही एक-दो गिलास पानी, चाय-कॉफ़ी से पहले। गुनगुना पानी अधिकतर लोगों को राहत देता है।
• फाइबर हर भोजन में थोड़ा-थोड़ा, रात को एक बार बहुत नहीं — सब्ज़ी, छिलके समेत फल, साबुत अनाज और दिन में एक दाल।
• खाने में थोड़ा तेल-घी ज़रूर रखें। बिल्कुल हटा देने से कब्ज़ बढ़ता है।
• रोज़ 20-30 मिनट की सैर, हो सके तो हर दिन एक ही समय पर।
• नाश्ते के बाद एक घंटे के अंदर टॉयलेट का नियमित समय — बिना फोन लिए, बिना ज़ोर लगाए। न निकले तो उठ जाएँ।
• पैरों के नीचे छोटा स्टूल रखें ताकि घुटने कूल्हों से ऊँचे रहें। इसी एक बदलाव से बहुतों को फ़र्क़ दिखता है।
• पानी दिन भर थोड़ा-थोड़ा, सिर्फ़ रात के खाने के साथ बहुत सारा नहीं।

जो जल्दी असर देते हैं

• इसबगोल की भूसी एक पूरे गिलास पानी के साथ। थोड़े से शुरू करें और एक हफ़्ते में बढ़ाएँ — पानी के बिना यह काम नहीं करता।
• सुबह पपीता, या रात को भिगोए हुए किशमिश-आलू बुखारा।
• दोपहर में छाछ या दही, अगर आपको डेयरी ठीक लगे।
• कभी-कभी रात को एक चम्मच घी या ज़िंतुन का तेल — हर रात की आदत नहीं।

फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएँ। अचानक ज़्यादा बढ़ाने से गैस और फुलाव होता है, और चौथे दिन लोग छोड़ देते हैं।

ये न करें

• सेना, ऐलो या बाज़ार की मल-त्याग गोलियाँ लगभग रोज़ लेते रहना — आंत इनकी आदी हो जाती है और खुराक बढ़ती जाती है।
• महीनों तक लैक्सेटिव चलाते रहना और किसी को बताना नहीं। इससे असली कारण छिप जाता है।
• ऑफ़िस या कालेज में वेग टालना क्योंकि वहाँ का टॉयलेट ठीक नहीं है।
• एनिमा या सर्पोज़ को रोज़ का सहारा बनाना।
• वज़न कम करने के बहाने पानी कम पीना।

कब यह आदत का सवाल नहीं रहा

इनमें से कुछ भी हो तो घर का इंतज़ार न करें, डॉक्टर को दिखाएँ।

• मल में खून, या काला चिपचिपा मल।
• चालीस के बाद अचानक शुरू हुआ कब्ज़, या तीन हफ़्ते से ज़्यादा बदला हुआ पटर्न।
• बिना कोशिश के वज़न कम होना या भूख का लगना।
• तेज़ दर्द के साथ उल्टी और हवा भी न निकले — यह उसी दिन जांच की आपात स्थिति है।
• कब्ज़ और दस्त की बारी-बारी, या मल की आकार में लगातार बारीकी।
• परिवार में आंत के कैंसर या पुरानी आंत-सूजन की बात हो।
• कब्ज़ के साथ थकान, ठंड लगना, बाल झड़ना या त्वचा का सूखना — यह थायरॉइड हो सकता है।
• दो हफ़्ते के नियम के बाद भी एक सप्ताह तक मल त्याग न हो।

कितने समय में असर

इस तरह की आदत का फ़र्क़ दस-चौदह दिन में दिखने लगता है और पैटर्न में असली बदला एक महीने में। पर यह तब तक ही टिकेगा जब तक सैर, पानी और नियमित समय चलते रहें — आदत छूटी तो मल फिर सख्त हो जाएगा।

आदत के कब्ज़ से पहले बात साफ़ करना ज़रूरी है — कौन सी दवा चल रही है, थायरॉइड और कैल्शियम का क्या हाल है, यह कितने समय से है। अक्सा के चिकित्सक यही पूरा चित्र देखते हैं। दोनों दिल्ली क्लिनिक में मिल सकते हैं और वीडियो परामर्श मुफ़्त है।

हर व्यक्ति अलग है। यह पन्ना सामान्य जानकारी है, आपके लिए पर्ची नहीं, और यह जांच का विकल्प नहीं है।