पेट में गैस और फुलाव — घर पर क्या करें

पेट का फूलना ज़्यादातर तीन चीज़ों से होता है — हवा निगलना, तेज़ खाना और मल का जमा रहना। दो हफ़्ते आदत बदलने से अधिकतर मामले साफ़ हो जाते हैं।

खाने के बाद पेट क्यों फूलता है

• खाना बहुत तेज़ खाना, खाते समय बात करना, स्ट्रॉ से पीना, गम चबाना और ठंडे गैस वाले पेय — इनमें हवा निगलती है और पेट में भरती है।
• कुछ चीज़ें आंत में पूरी तरह पचती नहीं और वहाँ बैक्टीरिया उन्हें तोड़ते हैं — राजमा-छोले की अधिक मात्रा, प्याज़-लहसुन वाला भारी खाना, कुछ लोगों में गेहूँ।
• मल का जमा रहना। बहुत से लोग जिसे गैस कहते हैं, वह असल में कब्ज़ है।
• भारी, तेल-मक्खन वाला और देर रात का खाना — तेल से पेट खाली होने में देर करता है।

सबसे पहला काम: खाने की रफ़्तार

आहार बदलने से पहले तरीक़ा बदलें। यह सबसे आसान और सबसे असरदार हिस्सा है।

• बैठकर, स्क्रीन से दूर, कम से कम 15-20 मिनट में खाएँ।
• हर निवाला तब तक चबाएँ जब तक वह अपनी शक्ल न खो दे। यह सबसे ज़रूरी और सबसे कम अपनाया जाने वाला नियम है।
• परोसने के बाद दूसरी परात के लिए दस मिनट रुकें।
• पानी भोजन के बीच में नहीं, पहले या बाद में। पीते समय पीछे हटकर न लेटें।
• दोपहर और रात के खाने के बाद 10 मिनट टहलें — चलना ही गैस को आगे धकेलता है।
• भूखा रहकर एक बार में पेट भरना सबसे बड़ा ट्रिगर है। हल्का, नियमित समय पर खाएँ।
• रात का खाना सोने से दो-तीन घंटे पहले।

कब्ज़ — छिपा हुआ आधा कारण

अगर अधिकतर दिनों आराम से मल त्याग नहीं हो रहा, तो फुलाव का इलाज उसी से शुरू होना चाहिए।

• फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएँ, एक हफ़्ते में जितनी आदत पड़े, और साथ में पानी भी बढ़ाएँ।
• रोज़ एक फल छिलके समेत, सब्ज़ी, साबुत अनाज और दाल — पाउडर या सप्लीमेंट नहीं।
• नाश्ते के बाद एक घंटे के अंदर टॉयलेट का नियमित समय, बिना ज़ोर लगाए और बिना फोन लिए।
• सुबह उठते ही एक घटक गुनगुना पानी और हल्की सैर, इसी समय के लिए काम करती है।

परहेज़ ध्यान से करें

• गेहूँ और दूध दोनों एक साथ बंद कर दें तो पता नहीं चलेगा कि किसमें समस्या थी।
• किसी चीज़ को घटाएँ तो दो-तीन हफ़्ते के लिए घटाएँ, फिर वापस लाएँ। फ़र्क़ न पड़े तो उसे दोबारा खाएँ — बिना वजह के परहेज़ का अपना नुकसान है।
• दही या छाछ अधिकतर लोगों में हल्का और फ़ायदेमंद है, पर हर किसी पर असर एक जैसा नहीं होता।
• गैस की गोलियाँ और फुलाव की चाय लक्षण दबाती हैं, आदत नहीं बदलतीं।

ये न करें

• ठंडे गैस वाले पेय, स्ट्रॉ और च्यूइंग गम — फुलाव के दिन इनको पूरी तरह छोड़ दें।
• खाने के तुरंत बाद लेटना या सो जाना।
• नाश्ता छोड़ना और शाम को भारी खाना।
• दिन भर बिस्कुट-नमकीन चबाना — थोड़ा-थोड़ा चबाने में भी हवा निगलती है।
• बिना पूछे एंज़ाइम या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट चलाते रहना।

इन लक्षणों में घर पर इंतज़ार न करें

• बिना कोशिश के वज़न कम होना या भूख का लगना।
• मल में खून, काला मल, या तीन हफ़्ते से ज़्यादा बदला हुआ पटर्न।
• उल्टी, बुखार, या रात में नींद तोड़ने वाला दर्द।
• फुलाव दिन भर बढ़ता जाए और मल त्याग के बाद भी न कम हो।
• टाँगों का सूजना या कुछ निवालों के बाद ही पेट भर जाने का अहसास।
• दस्त और कब्ज़ की बारी-बारी, या मल का तैरना और चिपचिपा होना।
• मुँह के छाले या जोड़ों का दर्द साथ में आना।

दो हफ़्ते का नियम

चौदह दिन तक रोज़ यही करें — बैठकर धीरे खाना, खाने के बाद टहलना, नियमित समय पर टॉयलेट, रात का खाना जल्दी और हल्का। हर शाम एक लाइन में नोट करें कि फुलाव कब था और उस दिन क्या अलग था।

दो हफ़्ते बाद नतीज़ा साफ़ दिखेगा: या तो आदत से आराम आ रहा है, या बात आदत से बड़ी है। दूसरी सूरत में जांच कराना ही सही रास्ता है।

हर व्यक्ति अलग है। यह पन्ना सामान्य जानकारी है, आपके लिए पर्ची नहीं, और यह जांच का विकल्प नहीं है।