पीरियड्स का दर्द — घर पर आसान राहत

हर महीने दो दिन बिस्तर पर बिताना विरासत नहीं है। दर्द निवारक गोली सही समय पर, गरम सिकाई और हल्की हरकत ज्यादातर मासिक दर्द को संभाल लेती हैं — और दर्द का नमूना बताता है कि यह साधारण ऐंठन है या कुछ और।

दोनों तरह का दर्द, और फर्क जो सब तय करता है

• जो दर्द पहली या दूसरी पीरियड के आसपास से शुरू हो, खून आने से कुछ घंटे पहले आए, पहले दिन सबसे तेज हो और दूसरे-तीसरे दिन खत्म हो जाए, और बाकी बीस-पच्चीस दिन बिल्कुल ठीक रहें — यह प्राथमिक मासिक दर्द है। वजह प्रोस्टाग्लैंडिन नामक रसायन हैं, जो गर्भाशय की मांसपेशी को सिकोड़ते हैं। यह बेहद तकलीफदेह है लेकिन खतरनाक नहीं, और नीचे दिए उपाय इस पर काम करते हैं।
• जो दर्द पहले कुछ साल ठीक रहने के बाद आया, पूरे महीने रहता है, संबंध बनाने पर अंदर की तरफ दर्द हो, शौच के समय दर्द हो, खून बहुत ज्यादा हो, या साल-दर-साल बढ़ता जाए — यह दूसरी वजह से है और इसमें निदान जरूरी है। एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉइड, एडेनोमायोसिस और लूप इसके पीछे हो सकते हैं, और इन औरतों को सालों तक कहा जाता है कि यह सामान्य है।

दर्द निवारक गोली सही समय पर लें, यानी आप जितना देर करते हैं उससे पहले

यह एक सुधार सबसे ज्यादा औरतों को आराम देता है। दर्द निवारक गोलियां प्रोस्टाग्लैंडिन बनना रोकती हैं; जो पहले से बन चुका है, उसे वे नष्ट नहीं करतीं। इसलिए दर्द की दर्द की पहली आहट पर पहली खुराक लें; भयंकर दर्द का इंतजार करने से दवा असर नहीं दिखाती। दूध या खाने के साथ, और क्रम से, चौबीस से अड़तालीस घंटे तक। बुखार निवारक के साथ दस्त-उल्टी और दमा, अल्सर, किडनी या ब्लड थिनर वाली औरतें डॉक्टर से पूछकर ही लें। अगर हर महीने सही तरीके से दो दिन गोलियां लेने के बाद भी दर्द काम-काज रोकता है, तो यह अधिक खुराक का मामला नहीं, जांच का मामला है।

सिकाई, जो दवा के करीब है और मुफ्त है

कुछ अध्ययनों में गरम सिकाई का असर दर्द निवारक गोली जितना मिला, और दोनों साथ में और बेहतर। गर्म पानी की थैली में कपड़े लपेटकर पेट के निचले हिस्से पर तीस-चालीस मिनट, या बिजली का हीटिंग पैड, या गरम शॉवर पीठ पर। काम पर जाना हो तो चिपकने वाला हीट पैड सबसे सुविधाजनक है। एक बार थैली लेकर हर महीने काम आती है।

मुद्राएं और हरकत, क्योंकि लेटने से कई बार दर्द बढ़ता है

आराम की मुद्राएं: घुटे मोड़कर करवट, घुटनों के बीच तकिया; बिल के आकार का आसन; घुटने सीने की ओर खींचकर लेटना; बोलस्टर पर आगे झुकना। दस मिनट धीरे चलना। जो औरतें पूरी तरह लेट जाती हैं उनमें दर्द अक्सर ज्यादा खड़ा होता है, क्योंकि हल्की हरकत रक्त प्रवाह और राहत देने वाले रसायनों दोनों को बढ़ाती है। पहले दिन घुमा-फिराकर करने वाला कठिन व्यायाम इंटरनेट की सूची है, सलाह नहीं।

रसोई के वे उपाय जिनमें कुछ प्रमाण है

• सौंठ का पाउडर, लगभग चुटकी भर दिन में तीन बार, खून आने से एक दिन पहले से शुरू करके दो दिन तक — छोटे लेकिन नियंत्रित अध्ययनों में दर्द घटा है।
• सौंफ का पानी, जो ऐंठन के लिए परंपरागत है और पीने में हल्का।
• दालचीनी, रोज़ एक-दो ग्राम की मात्रा में, दर्द और खून की मात्रा दोनों पर थोड़ा फायदा दिखाती है; छिड़काव वाले पाउडर से काम नहीं चलेगा।
• अजवाइन और हींग की गरम सिकाई, खाने से नहीं, पेट पर — जो औरतें दर्द के साथ फूलने और गैस की शिकायत करती हैं उन्हें यही सबसे अच्छा लगता है।
• गुनगुना पानी, हल्का खाना और छोटे-छोटे बार-बार भोजन। लंबा भूखा रहना ऐंठन और सिरदर्द दोनों बढ़ाता है।
• मैग्नीशियम, विटामिन बी1 और ओमेगा-3 पर छोटे अध्ययन हैं। एक ही बार में सब शुरू न करें; तीन महीने एक चीज आज़माएं और नतीजा लिखें।

जो बिल्कुल न करें

कास्टार ऑयल या कोई दस्त देने वाली चीज पेट साफ करने के नाम पर लेना — जिस दो दिन आपको ताकत चाहिए, उन्हीं दिनों पानी और लवण खोना। योनि में कोई जड़ी-बूटी, भाप, या तेल डालना या डलवाना; योनि अपनी सफाई खुद करती है और इसमें जलन और संक्रमण का खतरा है। नींबू, चूना या दंतमंजन लगाना। पत्ती या पत्थर की गरम चीज सीधे त्वचा पर रखना, जिससे छाले बन जाते हैं और लोग बताने में शर्माते हैं। और हर बार कोई नई दवा आजमाकर पिछली बीच में छोड़ देना।

महीने के बाकी दिन, क्योंकि अगला चक्र वहीं बनता है

पूरे महीने नियमित चलना या व्यायाम करना अगले महीने के दर्द को कम करता है, यह प्रमाणित है; लक्ष्य आदत है, एक सप्ताह का कसरत नहीं। धूम्रपान और ज्यादा शराब दर्द बढ़ाते हैं। खून ज्यादा होने पर आयरन की कमी लगभग निश्चित है, और थकान, सिरदर्द, सांस टूटना — जिन्हें दर्द का असर समझा जाता है — असल में हीमोग्लोबिन का मामला हो सकते हैं; रोज़ आयरन की गोली शुरू करने से पहले हीमोग्लोबिन और फेरीटिन जांचाएं। एक कागज पर तारीख, दर्द के दिन, तीव्रता और क्या आराम मिला, यह तीन महीने का रिकॉर्ड डॉक्टर को किसी भी जांच से ज्यादा बताता है।

कब खुद इलाज करना बंद करें और जांच कराएं

दो दिन सही गोली और सिकाई के बाद भी दर्द स्कूल, काम या नींद रोकता हो। एक घंटे में पैड भीग रहा हो दो या उससे ज्यादा घंटे तक, या अंगूर जैसे बड़े टुकड़े खून के जा रहे हों। चक्र इक्कीस दिन से कम या पैंतालीस दिन से ज्यादा लंबा हो, या दोनों मासिक के बीच खून आए। दर्द एक ही तरफ हो, या पिछले एक साल में साफ बढ़ा हो। बुखार या दुर्गंधदार स्राव के साथ दर्द हो। लूप लगने के बाद दर्द शुरू या बढ़ा हो। किशोरी में दर्द साल-दर-साल बढ़ रहा हो, शुरू होने के बाद कम न हो। गर्भ संभव हो और एक तरफ दर्द के साथ खून आ रहा हो — यह इंतजार करने वाला मामला नहीं है।

हम कैसे देखते हैं

सबसे पहले ऊपर दिया नमूना पूछा जाता है, क्योंकि निदान का आधा हिस्सा इतिहास है। फिर हीमोग्लोबिन, फेरीटिन और थायरॉइड, और पेल्विक अल्ट्रासाउंड, जो फाइब्रॉइड, एडेनोमायोसिस और अंडाशय के सिस्ट दिखाता है — पर एंडोमेट्रियोसिस अल्ट्रासाउंड से नहीं दिखता, और जो कहते हैं कि स्कैन साफ है तो कुछ नहीं है, उन्होंने परीक्षा गलत समझी। साथ में पाचन, कब्ज, नींद और थकान का प्रबंध, क्योंकि वे दर्द की तीव्रता को असल में बढ़ाते हैं। और जब पैटर्न मजबूत हो और दर्द जीवन रोक रहा हो, तो रेफरल सही कदम है, तीन महीने और अदरक का पानी नहीं।